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Sabe quando se deixa de fazer algo que se deveria: um trabalho, uma tarefa, um exercício físico? Quando não se faz por preguiça ou porque resolve ocupar o tempo com outra coisa e depois se arrepende? O nome disso é autossabotagem. Muitas vezes esse tempo em que deveríamos estudar, acaba sendo ocupado por atividades que nem gostamos, como lavar a louça, por exemplo. Esse é o tamanho da “vontade” de se autossabotar de algumas pessoas.<\/p>\n
Autossabotagem é o termo usado para quando prejudicamos a nós mesmos. Segundo Pâmela Farias, psicóloga do site Psicologia Viva<\/a>, é um processo inconsciente que coloca a pessoa contra seus próprios impulsos e pensamentos. É a tendência a colocar travas, limites e complicações durante a jornada ao cumprimento de metas e objetivos.<\/p>\n A autossabotagem também pode surgir quando existe algum medo a curto prazo, quando a pessoa acha que não vai conseguir. Só que essa atitude acaba muitas vezes impedindo que a pessoa consiga de verdade, já que se boicotou.<\/p>\n E como saber se estamos nos autossabotando?\n<\/p>\n Existe uma série de atitudes que identificam a autossabotagem. É importante que a pessoa saiba identificar para poder evitar esse tipo de comportamento. Conheça algumas delas:<\/p>\n Segundo o site Significados<\/a>, procrastinar é o ato de adiar algo ou prolongar uma situação para ser resolvida depois. É um hábito muito comum das pessoas que se autossabotam.<\/p>\n Normalmente a procrastinação é causada por um mecanismo de defesa da pessoa diante da sensação de incapacidade de realizar algo, ainda segundo Pâmela Farias.<\/p>\n Por mais que todo mundo em algum momento da vida se utilize desse recurso, procrastinar pode comprometer a qualidade dos estudos ou trabalho.<\/p>\n Toda vez que se adia uma atividade, o prazo para que essa seja concluída diminui, podendo não haver tempo hábil para a finalização dela. Pelo menos não da maneira mais adequada.<\/p>\n Como evitar esse comportamento: analisar o porquê se está adiando ou evitando aquela situação. Segundo Eric Barker, criador do site Barking Up the Wrong Tree<\/a>, que reúne perguntas do cotidiano respondidas com base na ciência, ter uma agenda para anotar os compromissos com data e hora pode ser uma boa estratégia para não adiar o que se tem para fazer.<\/p>\n Segundo o autor, quando se coloca um prazo para a tarefa ser concluída, sua produtividade aumenta.<\/p>\n Segundo artigo do site A Mente é Maravilhosa<\/a>, esse tipo de autossabotagem é marcado pelos falsos sentimentos de “não me importa”, “não me agrada”, “não quero isso” ou “não me interessa”.<\/p>\n Só que esses pensamentos acabam somente evitando que a pessoa aja e, dessa maneira, corra o risco de fracassar. Ou até de ter sucesso, afinal o autossabotador também evita esse tipo de situação por conta do medo.<\/p>\n Como evitar esse comportamento: quando esse tipo de pensamento é autossabotagem, a pessoa nega que deseja alcançar um objetivo ou nega a si mesma uma necessidade pessoal de forma inconsciente.<\/p>\n Por isso, é muito importante a pessoa detectar quando o objetivo é algo que ela realmente não tem interesse e quando é medo de não estar à altura. Percebendo que esse sentimento é só medo, seja através do autoconhecimento ou de ajuda profissional, a pessoa consegue seguir em frente consciente do que ela quer.<\/p>\n É comum também que o autossabotador se utilize de desculpas para não realizar alguma tarefa.<\/p>\n Muitas vezes essas desculpas são inventadas pela própria pessoa. Muitos não conseguem perceber suas próprias qualidades e habilidades e utilizam essa falta de conhecimento como motivo para não fazer algo.<\/p>\n Algumas desculpas usadas: não tenho tempo, alguém já vai fazer, estou confortável e não quero mudar, não tenho sorte, não sei fazer, não é culpa minha, entre outras.<\/p>\n Como evitar esse comportamento: entenda que somente a proatividade vai fazer algo acontecer. Suas boas notas não vão aparecer se você não estudar.<\/p>\n Procure desafios, faça algo fora de sua zona de conforto. Tome a dianteira das situações, não espere que outro tome a sua frente. Se responsabilize pelas suas ações.<\/p>\n Quando se recorre à essas substâncias como maneira de diminuir as dores e os sentimentos desagradáveis, é uma maneira de autossabotagem.<\/p>\n Muitas pessoas não sabem lidar com os próprios sentimentos. Muitas vezes a pressão do dia-a-dia, a quantidade de estudo ou trabalho podem fazer com que a pessoa não consiga lidar com as sensações de cobrança.<\/p>\n O acesso fácil ao álcool, por exemplo, pode fazer com que se utilize em muita quantidade, o que pode acabar prejudicando o desempenho nos estudos, no trabalho e na vida social.<\/p>\n Como evitar esse comportamento: não enxergue seus sentimentos como algo negativo.<\/p>\n “Ter sentimentos é saudável, mas fugir deles não”, diz Ashley Laderer, autora do site Talkspace. <\/span><\/p>\n Permita-se experimentar emoções, mesmo que negativas, elas podem trazer muito autoconhecimento e aprendizado. Agora se seu hábito de bebidas já virou um vício, é melhor procurar ajuda profissional.<\/p>\n A Síndrome do Impostor é uma desordem psicológica na qual a pessoa não aceita ou admite suas conquistas, pois não acredita que é merecedor.<\/p>\n Segundo um estudo feito pelas psicólogas Pauline Rose Clance e Suzanne Imes, em 1978, quem sofre de Síndrome do Impostor, “mantém uma forte consciência de que não são inteligentes e de que estão enganando todo mundo”.<\/p>\n Por conta desses sentimentos, a pessoa, que não acredita que é capaz, se autossabota e não cumpre com suas obrigações de estudo e\/ou trabalho.<\/p>\n Como evitar esse comportamento: segundo Thaiana F. Brotto<\/a>, psicóloga, existem algumas atitudes a se tomar para ajudar a acabar com essa sensação de que se é uma fraude.<\/p>\n Aceite elogios: quando alguém nos elogia, está reconhecendo que nosso trabalho foi bem realizado, aceite. Admita seus pontos fortes: faça um exercício de anotar todas as suas conquistas sempre, mesmo que sejam pequenas.<\/p>\n Divida seu conhecimento com o próximo: além de ser uma boa dica para se apaixonar novamente pelo que se faz, é uma maneira de lembrá-lo que você entende do assunto. Tire um tempo para você: quando fazemos atividades que gostamos, aumentamos nossa autoestima e elevamos nosso bem-estar.<\/p>\n E por fim, não faça comparações, principalmente nas redes sociais.<\/p>\n A fase dos estudos, sejam eles para o Enem, vestibulares ou até para o ensino médio, é uma época de muita pressão psicológica. Ao mesmo tempo, requer que o estudante tenha muita disciplina, dedicação e concentração. Como conciliar tudo isso? Para que toda essa cobrança não torne o estudante infeliz e a autossabotagem aparecer, precisa tomar alguns cuidados:<\/p>\n Utilize-se dos vários recursos disponíveis para a organização dos estudos<\/a>. Pode ser uma agenda de papel ou um dos inúmeros aplicativos de organização disponíveis na internet.<\/p>\n Como foi citado anteriormente, colocar metas com dias e horários faz com que a produtividade aumente. Um planejamento de estudos faz com que você tenha credibilidade consigo mesmo.<\/p>\n Nem sempre será possível adotar, mas você pode punir-se ou recompensar-se pelo cumprimento ou não de uma tarefa.<\/p>\n De acordo com um estudo<\/a> da Bersin by Delloitte, as organizações que fazem um bom trabalho no reconhecimento dos funcionários têm desempenho até 14 vezes melhor do que aquelas que não.<\/p>\n Sendo assim, por que não funcionaria para os estudos? Não custa experimentar!<\/p>\n Fazer exercícios físicos regularmente é sempre uma boa pedida. Trabalha a mente e o corpo e sempre deixa as pessoas mais dispostas e menos ansiosas.<\/p>\n Boa alimentação, mais leve, também pode ser benéfica. Além do que, quando o corpo está bem, há uma tendência da pessoa se motivar mais.<\/p>\n Outro hábito interessante é a meditação que, segundo o blog do Zen App<\/a>, pode trazer inúmeros benefícios.<\/p>\n Defina um objetivo e coloque em prática agora! Seu objetivo é passar no Enem ou no vestibular? Não espere chegar em cima da hora para colocar todos os hábitos anteriores em prática. Saiba quais são seus objetivos e siga em frente.<\/p>\n E aí? Gostou do conteúdo? Veja também nossas 5 dicas para evitar a procrastinação<\/a> e 3 livros que vão te ajudar a melhorar a gestão do seu tempo<\/a>.<\/body><\/html><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sabe quando se deixa de fazer algo que se deveria: um trabalho, uma tarefa, um exercício físico? Quando não se faz por preguiça ou porque resolve ocupar o tempo com outra coisa e depois se arrepende? O nome disso é autossabotagem. 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Procrastinação<\/h3>\n
Negar suas próprias necessidades<\/h3>\n
Desculpas<\/h3>\n
Utilização de álcool ou drogas<\/h3>\n
Síndrome do Impostor<\/h3>\n
Como prevenir a autossabotagem nos estudos?<\/h2>\n
Organize-se<\/h3>\n
Utilize-se de recompensas<\/h3>\n
Adote hábitos positivos<\/h3>\n
Aja!<\/h3>\n