{"id":3640,"date":"2021-06-29T21:30:00","date_gmt":"2021-06-30T00:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/vaidebolsa.com.br\/?p=3640"},"modified":"2022-08-20T10:08:25","modified_gmt":"2022-08-20T13:08:25","slug":"vitaminas-que-ajudam-nos-estudos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vaidebolsa.com.br\/blog\/dicas-e-curiosidades\/vitaminas-que-ajudam-nos-estudos\/","title":{"rendered":"Vitaminas que ajudam nos estudos: op\u00e7\u00f5es para a mem\u00f3ria e concentra\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar em vitaminas que ajudam nos estudos? Voc\u00ea sabia que seus h\u00e1bitos alimentares t\u00eam tudo a ver com seu desempenho na hora de estudar? Uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada pode fazer milagres pela sua energia e concentra\u00e7\u00e3o. Conhe\u00e7a algumas vitaminas e seus benef\u00edcios na hora de focar nos estudos, algumas delas bem conhecidas, como a Vitamina C e a Vitamina D, encontrada em frutas e verduras.<\/p>\n\n\n\n

Em suma, se voc\u00ea est\u00e1 procurando que vitamina tomar para ajudar nos estudos, trouxemos aqui 10 op\u00e7\u00f5es mais indicadas para melhorar o seu desempenho. Agora, se voc\u00ea tem interesse por cursos nessa \u00e1rea, como o de Nutri\u00e7\u00e3o<\/a> ou Gastronomia<\/a>, por exemplo, j\u00e1 pode aproveitar a plataforma do Vai de Bolsa<\/a> para ter acesso \u00e0s melhores oportunidades nas principais institui\u00e7\u00f5es de ensino superior do pa\u00eds, com bolsas que podem chegar a at\u00e9 70%. Vale a pena conferir!<\/p>\n\n\n\n

Boa leitura!<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m<\/strong>: 7 dicas para voc\u00ea ser mais produtivo nos estudos<\/a><\/p>\n\n\n\n

10 vitaminas que ajudam nos estudos<\/h2>\n\n\n\n

Com a chegada das provas e concursos de fim de ano, aumentam as preocupa\u00e7\u00f5es em como fazer os estudos renderem. Passar de ano ou se classificar para entrar em uma universidade s\u00e3o o foco principal. Existem muitos artif\u00edcios que ajudam no aumento da concentra\u00e7\u00e3o e do foco, mas todos com consequ\u00eancias no longo prazo.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea sabia que a simples ingest\u00e3o de algumas vitaminas pode melhorar seu desempenho?<\/p>\n\n\n\n

Vitamina que ajuda a focar nos estudos<\/h3>\n\n\n\n

As vitaminas s\u00e3o poderosas para a nossa sa\u00fade em diversos aspectos do corpo. Consumidas na dose certa, podem prevenir muitas doen\u00e7as, inclusive c\u00e2ncer, al\u00e9m de atuar como antioxidante e ativar o funcionamento do organismo. Nesse contexto, h\u00e1 tamb\u00e9m vitamina que ajuda a focar nos estudos, pois tem evento sobre o c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n

Acompanhe agora e conhe\u00e7a 10 vitaminas que ajudam nos estudos. E o melhor: todas presentes na alimenta\u00e7\u00e3o!\u00a0Muitas das informa\u00e7\u00f5es foram retiradas do texto\u00a0Five Vitamins That Help Maintain Your Mental Health<\/em> do site Huffpost<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Veja tamb\u00e9m:<\/strong> O perigo do uso da ritalina para estudar<\/a><\/p>\n\n\n\n

1. Betacaroteno<\/h3>\n\n\n\n

O betacaroteno \u00e9 uma das principais vitaminas que ajudam nos estudos. Isso porque ela \u00e9 uma precursora da vitamina A,  tamb\u00e9m chamada de \u201cprovitamina A\u201d. Sua principal fun\u00e7\u00e3o \u00e9 melhorar a mem\u00f3ria. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m contribui para a preserva\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas cerebrais a longo prazo, segundo o site A Mente \u00e9 Maravilhosa. \u00c9 uma subst\u00e2ncia que auxilia na prote\u00e7\u00e3o contra a degenera\u00e7\u00e3o cognitiva e uma melhoria das habilidades mentais em geral.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 uma vitamina que cont\u00e9m pigmento amarelado e \u00e9 encontrada em alimentos como: cenoura, ab\u00f3bora, mel\u00e3o, mam\u00e3o e manga.<\/p>\n\n\n\n

\"cenoura
Betacaroteno pode ser encontrado na cenoura. Foto: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

2. Vitamina B1<\/h3>\n\n\n\n

Atua contra a deteriora\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria e evita o envelhecimento do c\u00e9rebro. Tamb\u00e9m ajuda a melhorar o \u00e2nimo das pessoas com depress\u00e3o<\/a>, j\u00e1 que converte os alimentos em energia. Tamb\u00e9m \u00e9 conhecida como \u201ctiamina\u201d e est\u00e1 presente em grandes quantidades no c\u00e9rebro e em todos os tecidos nervosos.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o site Minha Vida, a tiamina est\u00e1 envolvida na produ\u00e7\u00e3o de acetilcolina. Este \u00e9 um neurotransmissor, isto \u00e9, transmite informa\u00e7\u00f5es de um lugar para outro do c\u00e9rebro. A falta dela pode estar ligada \u00e0 perda de mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n

Est\u00e1 na maioria das carnes, principalmente na vitela, no frango, no porco e no peixe. Tamb\u00e9m est\u00e1 presente em nozes, cereais integrais, frutas e verduras.<\/p>\n\n\n\n

3. Vitamina B3<\/h3>\n\n\n\n

A vitamina B3, ou “niacina”, auxilia no desenvolvimento da mem\u00f3ria, al\u00e9m de combater o estresse. Ela tamb\u00e9m \u00e9 uma vitamina que converte as enzimas contidas nas prote\u00ednas, nos carboidratos e nas gorduras em energia para o corpo.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 uma vitamina que complementa o tratamento medicamentoso da depress\u00e3o e quadros de d\u00e9ficit de aten\u00e7\u00e3o de forma secund\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n

Est\u00e1 presente em alimentos como legumes, carnes, f\u00edgado de boi, peru, atum, batatas, queijos, aveia, cevada, leites, levedura, produtos de trigo integral.<\/p>\n\n\n\n

\"carne
Carnes s\u00e3o alimentos ricos em Vitamina B3. Fonte: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

4. Vitamina B6<\/h3>\n\n\n\n

Mais uma das vitaminas que ajudam nos estudos. Tamb\u00e9m oferece muitos benef\u00edcios para o c\u00e9rebro. Essa vitamina, conhecida como “piridoxina”, favorece a forma\u00e7\u00e3o de neurotransmissores como a dopamina (traz efeitos no humor), a epinefrina e a norepinefrina (estas mexem nos estados de ansiedade), o GABA (permite reduzir a ang\u00fastia e o estresse) e a acetilcolina (interv\u00e9m nos processos de mem\u00f3ria).<\/p>\n\n\n\n

A vitamina B6 tamb\u00e9m ajuda na absor\u00e7\u00e3o da vitamina B12, que auxilia no desenvolvimento do cognitivo. Ela est\u00e1 presente em alimentos como g\u00e9rmen de trigo, arroz, batata, peru, vitela, frango, cordeiro, ovos, leite e produtos l\u00e1cteos, porco, frutos do mar, lentilhas, piment\u00f5es e nozes.<\/p>\n\n\n\n

5. Vitamina B9<\/h3>\n\n\n\n

\u00c9 uma vitamina que favorece a forma\u00e7\u00e3o dos gl\u00f3bulos vermelhos, o que facilita o transporte de oxig\u00eanio, melhorando o funcionamento do c\u00e9rebro. Tamb\u00e9m \u00e9 conhecida pelo nome “\u00e1cido f\u00f3lico”, “folato” ou “metifolato” e funciona na preserva\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es cerebrais, impedindo danos ao tecido cerebral no longo prazo.<\/p>\n\n\n\n

Segundo estudos realizados pelo Institute for Functional Medicine, na Fl\u00f3rida, mais de 40% dos casos de depress\u00e3o s\u00e3o causados pela falta de vitamina B9 no organismo. Ela age como cofator na produ\u00e7\u00e3o de serotonina, um neurotransmissor que garante o bom humor.<\/p>\n\n\n\n

A vitamina B9 \u00e9 encontrada em alimentos como legumes, cereais integrais, espinafre e espargos, arroz integral, aveia, banana, laranja, mel\u00e3o e abacate. Quase todos os frutos secos cont\u00eam vitamina B9, especialmente o amendoim.<\/p>\n\n\n\n

6. Vitamina B12<\/h3>\n\n\n\n

A vitamina B12, ou “cianocobalamina”, contribui para a forma\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas e dos \u00e1cidos graxos. Sua a\u00e7\u00e3o est\u00e1 relacionada \u00e0 mem\u00f3ria de curto prazo e \u00e0 velocidade do pensamento. Tamb\u00e9m segundo o site Minha Vida, a vitamina B12 \u00e9 necess\u00e1ria para o desenvolvimento e a manuten\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es do sistema nervoso. Sem essa vitamina, a mielina (capa que recobre os nervos) sofre um desgaste que recebe o nome de desmieliniza\u00e7\u00e3o. Esse processo ocorre tanto em neur\u00f4nios de nervos perif\u00e9ricos quanto na subst\u00e2ncia branca do c\u00e9rebro. Assim, a vitamina B12 \u00e9 essencial para o sistema nervoso central.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo realizado pelo Departamento de Fisiologia, Anatomia e Gen\u00e9tica da Universidade de Oxford, Inglaterra, comprovou que os idosos que receberam suplementa\u00e7\u00e3o de vitaminas B12, B6 e \u00e1cido f\u00f3lico tiveram um menor encolhimento do c\u00e9rebro ao longo dos dois anos do estudo.<\/p>\n\n\n\n

Ela \u00e9 encontrada em alimentos como carne, frango, peru, v\u00edsceras animais, truta, salm\u00e3o, cereais integrais, ovos e produtos l\u00e1cteos, como queijo, iogurte e outros.<\/p>\n\n\n\n

\"salm\u00e3o
Vitamina B12 \u00e9 uma das presentes em abund\u00e2ncia no salm\u00e3o, por exemplo. Foto: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

7. Vitamina C<\/h3>\n\n\n\n

A vitamina C, tamb\u00e9m conhecida como “\u00e1cido asc\u00f3rbico”, \u00e9 um grande antioxidante e sua a\u00e7\u00e3o protege o c\u00e9rebro da oxida\u00e7\u00e3o e dos processos degenerativos. Contribui para a absor\u00e7\u00e3o do ferro, que tem tudo a ver com a mem\u00f3ria e a aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Est\u00e1 presente nas frutas c\u00edtricas, como laranja, tangerina, morango, frutas silvestres, abacaxi ou toranja, e nos vegetais verdes. Br\u00f3colis e piment\u00e3o tamb\u00e9m cont\u00eam bastante vitamina C. Uma dica interessante \u00e9 a laranja na feijoada. A laranja, rica em vitamina C, faz com que a absor\u00e7\u00e3o do ferro do feij\u00e3o seja mais efetiva.<\/p>\n\n\n\n

8. Vitamina D<\/h3>\n\n\n\n

A vitamina D \u00e9 conhecida como a vitamina \u201ddo sol\u201d, por ser absorvida pelo corpo principalmente pela exposi\u00e7\u00e3o solar. Ela ajuda a manter os ossos saud\u00e1veis e fortes, o crescimento celular e beneficia a fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n

Ela \u00e9 muito importante para manter nossa sa\u00fade mental. Uma defici\u00eancia nessa vitamina pode contribuir para a chamada “depress\u00e3o de inverno” (queda no humor durante os meses de inverno). Por isso, garantir os n\u00edveis de vitamina D no organismo ajuda a cuidar da mente e evitar esse tipo de depress\u00e3o. Normalmente essa vitamina tem de ser suplementada, j\u00e1 que hoje as pessoas quase n\u00e3o se exp\u00f5em aos raios solares e, quando o fazem, fazem de maneira inadequada e insuficiente.<\/p>\n\n\n\n

Apesar de que em menos quantidade, ela est\u00e1 presente tamb\u00e9m em muitos p\u00e3es, cereais e leites. Estes, na verdade, agora s\u00e3o fortificados com vitamina D de forma artificial.<\/p>\n\n\n\n

9. Vitamina E<\/h3>\n\n\n\n

Esta \u00e9 mais uma das boas vitaminas que ajudam nos estudos, j\u00e1 que \u00e9 um \u00f3timo antioxidante que combate os radicais livres. Sua ingest\u00e3o previne a diminui\u00e7\u00e3o da capacidade cognitiva.<\/p>\n\n\n\n

Sua aus\u00eancia provoca altera\u00e7\u00f5es neurol\u00f3gicas que podem acarretar falta de concentra\u00e7\u00e3o, diminui\u00e7\u00e3o dos reflexos e diminui\u00e7\u00e3o da sensibilidade vibrat\u00f3ria, podendo ocasionar a falta de concentra\u00e7\u00e3o para exercer atividades.<\/p>\n\n\n\n

Est\u00e1 presente em oleaginosas (castanhas e nozes), azeites vegetais, verduras e cereais.<\/p>\n\n\n\n

\"azeite
Vitamina E pode ser encontrada no azeite de oliva, por exemplo. Foto: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

10. Sel\u00eanio<\/h3>\n\n\n\n

Atua contra a inflama\u00e7\u00e3o e favorece o suporte para uma boa fun\u00e7\u00e3o cognitiva. Est\u00e1 presente nas castanhas do Brasil, principalmente a castanha-do-par\u00e1, que \u00e9 a maior fonte de sel\u00eanio que existe. Uma ou duas por dia j\u00e1 s\u00e3o suficientes para alcan\u00e7ar os n\u00edveis desejados dessa vitamina. Tamb\u00e9m est\u00e1 presente nas carnes, peixes em geral, incluindo sardinhas, frutos do mar, aves, ovos, cereais integrais, semente de girassol, alho, abacate, nozes, avel\u00e3s e castanha de caju.<\/p>\n\n\n\n

“O sel\u00eanio ajuda subst\u00e2ncias como a serotonina, a dopamina e a acetilcolina, que s\u00e3o fundamentais para a transmiss\u00e3o de mensagens entre os neur\u00f4nios e o bom funcionamento cerebral”, diz \u00c9rika\u00a0Suiter,\u00a0nutricionista do Hospital S\u00edrio Liban\u00eas.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: 5 dicas de como acordar cedo para estudar<\/a><\/p>\n\n\n\n

Alimentos para concentra\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria<\/h3>\n\n\n\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 tem uma boa ideia das principais vitaminas para ajudar nos estudos, confira o resumo abaixo com alguns alimentos que cont\u00e9m essas vitaminas e que podem turbinar sua concentra\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria. Portanto, n\u00e3o esquece de acrescent\u00e1-los na sua lista do supermercado!<\/p>\n\n\n\n