Quem nunca deixou uma tarefa chata ou mais complicada para fazer de \u00faltima hora? Isso \u00e9 mais comum do que imaginamos, principalmente entre estudantes. No entanto, se isso for constante precisamos ficar atentos. Procrastina\u00e7\u00e3o \u00e9 o ato de adiar ou deixar tarefas para depois e \u00e9 a maior inimiga da produtividade. Atrasar o in\u00edcio de uma tarefa pode ser um grande problema do qual voc\u00ea se arrepender\u00e1 depois.<\/p>\n
Lista de afazeres \u00e9 o que mais temos: atividades, tarefas do trabalho ou de casa, cronograma de estudos da faculdade, promessas para cumprir, projetos e planos para realizar. Se n\u00e3o houver planejamento e organiza\u00e7\u00e3o, com certeza muitas tarefas ser\u00e3o prorrogadas at\u00e9 a \u00faltima hora.<\/p>\n
Procrastinar \u00e9 normal, mas existem alternativas para evitar que isso atrapalhe seus estudos. Confira as t\u00e9cnicas que v\u00e3o te ajudar a parar de procrastinar e ter melhores resultados.<\/p>\n
De acordo com um pesquisa publicada no jornal Psychological Science<\/a>, procrastinar est\u00e1 no gene humano. O estudo avaliou g\u00eameos id\u00eanticos, que compartilham 100% de seus genes, e g\u00eameos fraternos, que compartilham apenas 50% dos genes, o resultado trouxe uma discrep\u00e2ncia gen\u00e9tica baseada no comportamento dos g\u00eameos.<\/p>\n Atualmente somos regidos por metas e resultados de longo prazo, por\u00e9m a distra\u00e7\u00e3o est\u00e1 presente da hora que acordamos at\u00e9 a hora que vamos dormir. Com isso as tarefas se tornam alvo da procrastina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Em entrevista \u00e0 Revista Exame<\/a>, a neurocientista Thais Gameiro, s\u00f3cia-fundadora da N\u00eamesis, empresa da \u00e1rea de Neuroci\u00eancia Organizacional, conta que existem fatores que influenciam nossa capacidade de ser produtivo. Motiva\u00e7\u00e3o, estresse, descanso e capacidade para realizar a tarefa s\u00e3o alguns fatores que ela considera. A procrastina\u00e7\u00e3o \u00e9 nosso inconsciente respondendo a lista de tarefas que temos a fazer, ou seja, n\u00e3o \u00e9 uma escolha que fazemos.<\/p>\n Voc\u00ea sabia que a procrastina\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode ser sintoma de um transtorno psiqui\u00e1trico? Em entrevista \u00e0 revista Superinteressante, o psic\u00f3logo cognitivo-comportamental, Ivo Em\u00edlio Jung, tamb\u00e9m pesquisador da Universidade Federal de Santa Maria (UFSM) afirmou que procrastinar pode ser um sinal da depress\u00e3o.<\/p>\n Basicamente, voc\u00ea come\u00e7a a procrastinar quando identifica a necessidade de realizar uma tarefa. Ent\u00e3o resolve buscar um caf\u00e9 para iniciar a tarefa, mas come\u00e7a a ler seus e-mails. Depois que zerou a caixa de entrada vai dar uma espiadinha no Facebook e recebe uma mensagem. A\u00ed voc\u00ea lembrou que esqueceu de pegar \u00e1gua e vai buscar. Quando volta voc\u00ea tem novas notifica\u00e7\u00f5es nas redes sociais e vai conferir. Alguns conte\u00fados interessantes aparecem e voc\u00ea come\u00e7a a ler at\u00e9 se dar conta que tem que voltar para a tarefa. Quando v\u00ea est\u00e1 na hora de uma reuni\u00e3o ou do almo\u00e7o e voc\u00ea precisa sair deixando para depois.<\/p>\n Pessoas mais perfeccionistas e impulsivas tendem a ser procrastinadores e temem fracassar. A procrastina\u00e7\u00e3o atinge muito mais os jovens que ainda n\u00e3o sabem como driblar este problema.<\/p>\n Quem sofre com a procrastina\u00e7\u00e3o e prorroga tarefas at\u00e9 o \u00faltimo minuto pode ter problemas com sensa\u00e7\u00e3o de culpa, baixa produtividade e estresse. N\u00e3o entregar os resultados previstos, principalmente com rela\u00e7\u00e3o ao cronograma de estudos da faculdade, pode gerar maus resultados. Ansiedade e depress\u00e3o tamb\u00e9m podem ser consequ\u00eancias da procrastina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Autoconhecimento nessa hora \u00e9 tudo e pode mudar a sua vida. Quando voc\u00ea n\u00e3o consegue gerenciar suas emo\u00e7\u00f5es tende a ser procrastinador e por isso \u00e9 fundamental entender quais s\u00e3o os gatilhos que fazem voc\u00ea aceitar que pode \u201cir fazendo depois\u201d.<\/p>\n Embora tenhamos consci\u00eancia que prorrogar uma tarefa importante seja inc\u00f4modo, continuamos postergando do in\u00edcio ao fim. Pesquisas apontam que perto de 20% dos adultos s\u00e3o procrastinadores e prejudicam seus estudos e suas carreiras. Al\u00e9m de ser um p\u00e9ssimo h\u00e1bito, procrastinar \u00e9 uma autossabotagem capaz de acabar com o recurso mais precioso: nosso tempo.<\/p>\n Mas se sabemos que isso nos trar\u00e1 um mal estar, porque ainda assim nos autossabotamos? Segundo Christian Dunker, psicanalista e professor titular do Instituto de Psicologia da Universidade de S\u00e3o Paulo, disse \u00e0 Exame<\/a>, ao adiarmos alguma coisa que nos \u00e9 desagrad\u00e1vel, sentimos uma sensa\u00e7\u00e3o de prazer. No entanto, em algum momento as consequ\u00eancias dessa decis\u00e3o dever\u00e3o ser enfrentadas.<\/p>\n Temos o h\u00e1bito de fugir do sofrimento e por isso deixamos muitas coisas para amanh\u00e3. S\u00f3 que isso pode se tornar um ciclo sem fim e podemos ficar presos nele por muito tempo.<\/p>\n Procrastinar \u00e9 bastante comum mas pode se tornar um v\u00edcio e gerar problemas para sua carreira, seja como estudante ou como profissional. \u00c0 BBC<\/a>, o psic\u00f3logo Tim Pychlyl, da Universidade de Carleton no Canad\u00e1, disse que quando se estuda usando o computador o problema \u00e9 bem maior, pois com um clique, tudo pode ir por \u00e1gua abaixo.<\/p>\n Por isso, separamos algumas dicas infal\u00edveis que podem te ajudar a acabar com esse p\u00e9ssimo h\u00e1bito. Confira!<\/p>\n Adote a regra dos dois minutos, ou seja, se uma tarefa demora menos de 2 minutos para ser feita, ela deve ser realizada imediatamente. Pequenas coisas devem ser resolvidas rapidamente, evitando assim, a procrastina\u00e7\u00e3o. Afinal, voc\u00ea vai precisar lidar com as pequenas coisas que fica prorrogando.<\/p>\n A inten\u00e7\u00e3o \u00e9 que nenhuma tarefa seja esquecida. Mesmo usando a teoria dos dois minutos, pode acontecer de uma atividades durar mais que esse tempo, simplesmente porque voc\u00ea estava concentrado nela.<\/p>\n Guarde tarefas maiores e mais complexas para os momentos de maior produtividade e que voc\u00ea sabe que n\u00e3o ser\u00e1 interrompido.<\/p>\n Metas complexas e vagas tornam-se intimidadoras e desagrad\u00e1veis, o que nos leva a procrastin\u00e1-las.<\/p>\n Para manter o foco, antes de mais nada \u00e9 preciso priorizar. De uma lista de atividades, com certeza sempre existem as mais urgentes. Reavalie as suas metas para manter o foco.<\/p>\n Quebrar uma atividade em tarefas menores \u00e9 um jeito de fazer um pouco por dia para fazer tudo no final. Por exemplo: que tal ler duas p\u00e1gina de um livro por dia? De repente voc\u00ea vai passar a ler 10 e nem vai perceber porque se tornar\u00e1 um h\u00e1bito.<\/p>\n Fazer intervalos regulares funciona como recompensa e estimula a dedica\u00e7\u00e3o. As recompensas nos d\u00e3o sensa\u00e7\u00e3o de prazer e bem-estar, pois liberam dopamina.<\/p>\n Defina um per\u00edodo para focar na realiza\u00e7\u00e3o de uma \u00fanica tarefa e elimine todas as distra\u00e7\u00f5es, em seguida tire um tempo para descanso como recompensa. Com a dopamina em alta, nosso c\u00e9rebro passa a entender que momentos podem favorecer recompensas de curto prazo.<\/p>\n A t\u00e9cnica Pomodoro, criada por Francesco Cirillo no final dos anos 1980, \u00e9 um m\u00e9todo de gerenciamento de tempo muito eficaz no combate a procrastina\u00e7\u00e3o. Ela divide o momento de trabalho em per\u00edodos de 25 minutos, separados por breves intervalos.<\/p>\n Se voc\u00ea cumprir com planejado, ou finalizar o que devia no prazo, se d\u00ea de presente um passeio no shopping ou um dia folga.<\/p>\n Neste artigo<\/a> do Vai de Bolsa damos tr\u00eas dicas de livros para melhorar a gest\u00e3o de tempo.<\/p>\n A neuroci\u00eancia diz que a aten\u00e7\u00e3o nos permite filtrar est\u00edmulos, mas n\u00e3o conseguimos isso por muito tempo. \u00c9 por isso que ser multitarefa n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel, pois ningu\u00e9m consegue fazer v\u00e1rias coisas ao mesmo tempo. Isso quer dizer que nosso c\u00e9rebro s\u00f3 consegue prestar aten\u00e7\u00e3o em uma coisa de cada vez.<\/p>\n Vale muito mais a pena se esfor\u00e7ar para ter horas de trabalho de qualidade do que mais horas de trabalho. Definitivamente voc\u00ea precisa aceitar que n\u00e3o consegue fazer mais de uma coisa ao mesmo tempo, e que ter\u00e1 que deixar alguma coisa pra depois.<\/p>\n Voc\u00ea precisa descobrir quais s\u00e3o os per\u00edodos do dia em que se concentra mais e \u00e9 mais produtivo. Tendo essa consci\u00eancia sobre sua performance voc\u00ea pode criar situa\u00e7\u00f5es ideais para estudar. Vai administrar melhor sua energia evitando a procrastina\u00e7\u00e3o e fazendo o que tem que ser feito. Usar esses momentos de concentra\u00e7\u00e3o para tarefas mais complexas \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o para o seu alto rendimento.<\/p>\n Comece se observando durante o dia e registre em que momentos voc\u00ea se sente mais concentrado. Ao entender como funciona seu c\u00e9rebro, voc\u00ea consegue aproveitar muito mais o seu tempo distribuindo as tarefas corretamente, com direito a intervalos de descanso.<\/p>\n Al\u00e9m disso, \u00e9 importante entender se procrastinar n\u00e3o est\u00e1 relacionado com depress\u00e3o, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) ou transtorno do d\u00e9ficit de aten\u00e7\u00e3o com hiperatividade (TDAH), doen\u00e7as que favorecem a procrastina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Adotar novos h\u00e1bitos para aumentar sua produtividade vai ajudar a deixar de ser procrastinador. Alguns estudos dizem que o ambiente em que voc\u00ea est\u00e1 pode influenciar o seu foco. A forma como voc\u00ea organiza seu ambiente e at\u00e9 a temperatura do ar condicionado podem estar te prejudicando.<\/p>\n Desative as notifica\u00e7\u00f5es do seu celular e feche todas as abas do seu navegador por um per\u00edodo de tempo. Qualquer alerta que desvie sua aten\u00e7\u00e3o vai atrapalhar a sua concentra\u00e7\u00e3o. Hoje em dia o celular e as notifica\u00e7\u00f5es s\u00e3o um dos nossos maiores sabotadores, principalmente durante os estudos. Muitas abas abertas podem nos levar a ficar passeando entre elas sem objetivo nenhum, apenas tomando nosso tempo.<\/p>\n Se voc\u00ea rever seus comportamentos conseguir\u00e1 mudar a maneira como estuda ou trabalha. Voc\u00ea vai encontrar motiva\u00e7\u00f5es para aumentar sua produtividade, cumprindo com os planos de estudo. \u00c9 preciso estar confiante que voc\u00ea \u00e9 capaz de alcan\u00e7ar seu sucesso sem se auto sabotar.<\/p>\n Conhe\u00e7a alguns livros que falam sobre procrastina\u00e7\u00e3o e ensinam como se livrar de h\u00e1bito:<\/p>\n Resumindo, a procrastina\u00e7\u00e3o n\u00e3o faz bem e voc\u00ea deve eliminar esse h\u00e1bito o mais r\u00e1pido que puder. Para n\u00e3o atrapalhar seus estudos, siga as dicas e fa\u00e7a um planejamento com prioriza\u00e7\u00f5es. Mude seus h\u00e1bitos para estudar nos seus momentos mais proveitosos.<\/p>\n Entenda suas emo\u00e7\u00f5es e aprenda a control\u00e1-las para ter sucesso em todas as \u00e1reas da sua vida, inclusive nos estudos.<\/p>\nO ciclo da procrastina\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
Consequ\u00eancias da procrastina\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
Dicas de como evitar a procrastina\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
1. Fa\u00e7a as coisas na hora<\/h3>\n
2. Defina metas a serem atingidas<\/h3>\n
3. Estabele\u00e7a uma pol\u00edtica de recompensas<\/h3>\n
4. Pare de acreditar que voc\u00ea \u00e9 multitarefa<\/h3>\n
5. Conhe\u00e7a os seus momentos<\/h3>\n
6. Adote novos h\u00e1bitos<\/h3>\n
Bibliografia sobre procrastina\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
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