{"id":9435,"date":"2020-02-09T11:58:29","date_gmt":"2020-02-09T14:58:29","guid":{"rendered":"https:\/\/vaidebolsa.com.br\/?p=9435"},"modified":"2023-08-14T14:58:02","modified_gmt":"2023-08-14T17:58:02","slug":"deu-branco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vaidebolsa.com.br\/blog\/dicas-e-curiosidades\/deu-branco\/","title":{"rendered":"Deu branco: como evitar que a ansiedade detone seus resultados"},"content":{"rendered":"

“Deu branco”. Em algum momento da sua carreira profissional ou acad\u00eamica, voc\u00ea deve ter falado essa frase. Isso ap\u00f3s passar por uma experi\u00eancia negativa em uma prova, pode ser da faculdade ou do vestibular. Ou ainda, em uma entrevista de emprego. O “deu branco”, ou seja, aquele momento em que voc\u00ea n\u00e3o lembra do que estudou ou cede ao nervosismo em frente ao empregador \u00e9 mais comum do que se imagina. A boa not\u00edcia \u00e9 que h\u00e1 t\u00e9cnicas para evitar que a ansiedade detone seus resultados.<\/p>\n

J\u00e1 falamos aqui no blog sobre dicas para estudar melhor<\/a>. Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode dedicar um tempo para treinar seu emocional para momentos decisivos. Pois n\u00e3o existe maior frustra\u00e7\u00e3o do que se dedicar para um objetivo, seja obter uma boa nota em uma prova ou conseguir um emprego<\/a>, e acabar em um “deu branco”.<\/p>\n

Na verdade, essa rea\u00e7\u00e3o \u00e9 um sintoma de um estresse mental moment\u00e2neo. Mas que pode ser muito nocivo para sua carreira, pois cria um bloqueio emocional. Neste post, vamos mostrar como lidar com essa situa\u00e7\u00e3o para voc\u00ea vencer essa barreira.<\/p>\n

O que \u00e9 o “deu branco”?<\/h2>\n

A popular express\u00e3o “deu branco” \u00e9 uma esp\u00e9cie de falha na mem\u00f3ria, que ocorre quando se est\u00e1 sobre press\u00e3o. Em ingl\u00eas, a situa\u00e7\u00e3o \u00e9 conhecida como “mental choking”. \u00c9 um momento tamb\u00e9m chamado de falha completa do pensamento, quando falta oxig\u00eanio no c\u00e9rebro por causa de muitas atividades. No entanto, o “deu branco” n\u00e3o est\u00e1 associado apenas a essa falta de oxig\u00eanio.<\/p>\n

Segundo cientistas, o branco mental \u00e9 consequ\u00eancia de pensar em excesso nos pr\u00f3prios atos, ingressando em um ciclo sem solu\u00e7\u00e3o aparente. Em outras palavras, quanto maior \u00e9 o n\u00edvel de conhecimento acerca de alguma atividade ou conte\u00fado, menos o c\u00e9rebro consumir\u00e1 oxig\u00eanio nessa a\u00e7\u00e3o. \u00c9 como se a atividade se tornasse automatizada, sem precisar de aten\u00e7\u00e3o cont\u00ednua. Por outro lado, quando \u00e9 necess\u00e1rio pensar o tempo todo, gera esse processo de estresse e demanda por mais oxig\u00eanio.<\/p>\n

De acordo com os estudiosos, uma das t\u00e9cnicas para evitar esse branco mental e controlar a ansiedade \u00e9 pensar em palavras com sentidos amplos (uma cor, por exemplo). Isso pode gerar um al\u00edvio em regi\u00f5es tensionadas do c\u00e9rebro. H\u00e1 tamb\u00e9m solu\u00e7\u00f5es como pensar em m\u00fasicas e outros pensamentos vagos e gen\u00e9ricos. A ideia \u00e9 “desencanar”, para assim resolver o problema que estava travado.<\/p>\n

Vamos detalhar um pouco mais outras atitudes para combater o “deu branco”.<\/p>\n

Dedique-se aos estudos<\/h2>\n

Em primeiro lugar, a melhor maneira de voc\u00ea evitar o “deu branco” e seguir com a sua rotina de estudos para memorizar e aprender o conte\u00fado. Isso em rela\u00e7\u00e3o a uma prova, por exemplo. Em segundo lugar, organize e fa\u00e7a um planejamento dos seus estudos para estudar melhor<\/a>. Quando mais voc\u00ea tiver afinidade com o conte\u00fado cobrado na prova, no vestibular ou no Enem, menor ser\u00e1 a chance de dar branco.<\/p>\n

Isso porque voc\u00ea ter\u00e1 uma sensa\u00e7\u00e3o de maior seguran\u00e7a com o conte\u00fado que estudou. Em outras palavras, vai ajudar a reduzir o processo de estresse e ansiedade nesse momento. Al\u00e9m de voc\u00ea ficar mais confiante em voc\u00ea mesmo, na sua capacidade e no aprendizado do conte\u00fado que estudou para aquele momento.<\/p>\n

Em resumo, n\u00e3o h\u00e1 outra sa\u00edda: \u00e9 preciso estudar muito. Com isso, voc\u00ea vai tirar a press\u00e3o em cima da prova, pois estar\u00e1 mais seguro do conte\u00fado. Vai reconhecer o trabalho feito durante os estudos. Afinal, as provas s\u00e3o apenas para validar nosso aprendizado. Ou seja, foque no seu desempenho, sem pensar nos outros.<\/p>\n

Porque voc\u00ea acha que grandes artistas ensaiam tanto para apresentar uma pe\u00e7a de teatro, por exemplo? Exatamente: para evitar o “deu branco” durante a apresenta\u00e7\u00e3o. Essa analogia pode ser perfeitamente aplicada para a hora de uma prova ou entrevista de emprego. Em resumo, quanto mais voc\u00ea se preparar para aquele momento, melhor.<\/p>\n

Leia mais:<\/strong> Como estudar e memorizar os conte\u00fados: Conhe\u00e7a as melhores t\u00e9cnicas<\/a><\/p>\n

Pratique alguma atividade f\u00edsica e durma bem<\/h2>\n

Outra atitude bem importante que contribui para aliviar a tens\u00e3o na hora das provas e entrevistas de emprego \u00e9 a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos. Pode ser qualquer modalidade, desde o futebol, caminhada, bicicleta e at\u00e9 aulas de dan\u00e7a. Essas atividades v\u00e3o contribuir para desenvolver o autocontrole, a concentra\u00e7\u00e3o e o equil\u00edbrio.<\/p>\n

Al\u00e9m de praticar atividades f\u00edsicas ou um esporte, \u00e9 fundamental dormir bem nos dias que antecedem a prova ou a entrevista de emprego. O sono tem um efeito relaxante e ajuda a memorizar todo o conte\u00fado estudado. Assim, a informa\u00e7\u00e3o ficar\u00e1 dentro de uma mem\u00f3ria est\u00e1vel e duradoura.<\/p>\n

Em suma, o sono \u00e9 uma parte muito importante de todo esse processo. Principalmente, pois ele ajuda a fixar o conte\u00fado. Portanto, mantenha sua rotina de estudos<\/a>, mas respeite suas horas de sono!<\/p>\n

Leia mais:<\/strong> 5 dicas de como acordar cedo para estudar<\/a><\/p>\n

Medita\u00e7\u00e3o: uma pr\u00e1tica superindicada<\/h2>\n

Se voc\u00ea ainda n\u00e3o se interessou por medita\u00e7\u00e3o, precisa come\u00e7ar agora. Principalmente, se o “deu branco” faz parte da sua vida. Meditar, ou seja, reservar momentos para “limpar” a mente, \u00e9 uma pr\u00e1tica bem interessante para combater a ansiedade, o estresse e, por consequ\u00eancia, os brancos na hora das provas e entrevistas de emprego.<\/p>\n

Existem muitos tipos e t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o. Vale a pena se inteirar sobre o assunto. Uma dica \u00e9 procurar por grupos na sua cidade que se interessam pelo tema, e que provam at\u00e9 momentos coletivos de medita\u00e7\u00e3o. Ou, ainda, aprenda a fazer em casa e a estabelecer esses momentos na sua rotina.<\/p>\n

E na hora da prova? O que fazer? Respire!<\/h2>\n

Uma t\u00e9cnica indicada por m\u00e9dicos se ocorrer o “deu branco” \u00e9 respirar tr\u00eas vezes, com o diafragma, durante dois minutos. Fa\u00e7a esse procedimento quando estiver com o n\u00edvel de estresse ou ansiedade aumentado. Assim, o processo de respira\u00e7\u00e3o vai ajudar a melhorar a oxigena\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro.<\/p>\n

Por mais b\u00e1sico que isso possa parecer, respirar certo \u00e9 nos momentos de tens\u00e3o \u00e9 essencial para manter a calma. \u00c9 importante saber que apesar do “deu branco” ocorrer, o conte\u00fado estudando est\u00e1 no seu c\u00e9rebro. Ou seja, n\u00e3o foi esquecido. S\u00f3 est\u00e1 temporariamente inacess\u00edvel por conta da situa\u00e7\u00e3o emocional de estresse e ansiedade.<\/p>\n

Nesse sentido, a ideia \u00e9 buscar o relaxamento. Outra pr\u00e1tica, no caso de uma prova, \u00e9 partir para outra quest\u00e3o, preferencialmente, mais f\u00e1cil, e depois voltar. Quando temos \u00eaxito em resolver uma quest\u00e3o mais f\u00e1cil, j\u00e1 estamos ativando regi\u00f5es do c\u00e9rebro. Em outras palavras, uma rede de informa\u00e7\u00f5es que vai contribuir para voc\u00ea tornar acess\u00edveis aqueles dados “esquecidos” no momento de press\u00e3o.<\/p>\n

Procure por ajuda de um especialista<\/h2>\n
Se mesmo ap\u00f3s a mudan\u00e7a de atitude com as a\u00e7\u00f5es acima, o “deu branco” ainda atrapalha seus momentos decisivos, talvez seja hora de procurar ajuda de um profissional. Estamos falando aqui de uma terapia, que deve ser procurada quando essa ansiedade se torna de alguma forma descontrolada. Ins\u00f4nia e dores musculares, por exemplo, s\u00e3o sintomas da ansiedade. Portanto, fique atento a esses sinais e n\u00e3o tenha medo ou preconceito de pedir ajuda para resolver esse problema.<\/div>\n
<\/div>\n

\u00a0N\u00e3o deixe o “deu branco” aparecer<\/h2>\n
Gostou das dicas para combater o “deu branco”? Como voc\u00ea pode ver, isso \u00e9 mais comum do que se imagina. E vai muito al\u00e9m das provas da faculdade ou de vestibular. Essa situa\u00e7\u00e3o pode acompanhar voc\u00ea durante a vida profissional, em apresenta\u00e7\u00f5es de trabalho e outras prova\u00e7\u00f5es. Para isso, basta treinar o seu emocional para lidar com essas situa\u00e7\u00f5es.<\/div>\n
<\/div>\n
Acompanhe mais conte\u00fado sobre cursos, capacita\u00e7\u00f5es, mercado de trabalho e dicas no blog Vai de Bolsa<\/a>.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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