{"id":9439,"date":"2020-02-10T13:47:44","date_gmt":"2020-02-10T16:47:44","guid":{"rendered":"https:\/\/vaidebolsa.com.br\/?p=9439"},"modified":"2023-08-14T14:58:00","modified_gmt":"2023-08-14T17:58:00","slug":"beneficios-da-meditacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vaidebolsa.com.br\/blog\/dicas-e-curiosidades\/beneficios-da-meditacao\/","title":{"rendered":"4 benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o para voc\u00ea aprender melhor"},"content":{"rendered":"<p>Podemos dizer que estudar \u00e9 uma arte? De certa maneira, sim. Isso porque o processo de aprendizagem n\u00e3o depende apenas de uma s\u00e9rie de leituras de conte\u00fado em sequ\u00eancia. Sem parar. Para melhor assimilar os conte\u00fados de provas da faculdade, do vestibular, do Enem, entre outras, \u00e9 preciso equilibrar as horas do estudo com lazer e pr\u00e1ticas que favore\u00e7am a concentra\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea est\u00e1 atr\u00e1s disso, precisa conhecer os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>A pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma alternativa para aliviar o estresse e a tens\u00e3o para as provas. Al\u00e9m disso, \u00e9 indicada para quem tem aquele problema do &#8220;deu branco&#8221;. Em outras palavras, quem estuda muito para os teste, mas fica nervoso na hora da prova. Nesse sentindo, os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o s\u00e3o recomendados at\u00e9 por m\u00e9dicos. Portanto, s\u00e3o t\u00e3o importantes quanto planejar bem a <a href=\"https:\/\/vaidebolsa.com.br\/rotina-de-estudos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">rotina de estudos<\/a>.<\/p>\n<p>Neste post, vamos relacionar os quatro maiores benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o para quem precisa aprender a se concentrar. S\u00e3o dicas valiosas e uma pr\u00e1tica muito simples de ser implementada. Confira!<\/p>\n<p><strong>Leia mais:<\/strong> <a href=\"https:\/\/vaidebolsa.com.br\/como-estudar-melhor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Como estudar melhor: 10 dicas para te ajudar<\/a><\/p>\n<h2>Mas o que \u00e9 medita\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n<p>Na pr\u00e1tica, se voc\u00ea n\u00e3o medita, deveria come\u00e7ar a faz\u00ea-lo. Os efeitos da medita\u00e7\u00e3o no organismo e comportamento das pessoas t\u00eam sido estudados por muitos cientistas. Na verdade, \u00e9 uma pr\u00e1tica muito antiga, que surgiu das filosofias espirituais de pa\u00edses do oriente. Em resumo, a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 um momento de concentra\u00e7\u00e3o profunda, na busca do equil\u00edbrio dos sentidos do corpo.<\/p>\n<p>H\u00e1 v\u00e1rias t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o que visam uma esp\u00e9cie de treinamento mental, sempre com o objetivo de &#8220;educar a mente&#8221;. Em outras palavras, segundo os especialistas, a medita\u00e7\u00e3o ajuda a lidar com as diversas emo\u00e7\u00f5es. Aqui \u00e9 que entra aquelas vividas nos momentos de provas e testes, como o nervosismo e a ansiedade. Ajuda at\u00e9 a melhorar a <a href=\"https:\/\/vaidebolsa.com.br\/como-estudar-e-memorizar-conteudos-conheca-as-melhores-tecnicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">memoriza\u00e7\u00e3o dos conte\u00fados<\/a>.<\/p>\n<p>Nesse sentido, a medita\u00e7\u00e3o ajuda na redu\u00e7\u00e3o dos chamados pensamentos distrativos e ruminantes. E, com isso, na melhoria da aten\u00e7\u00e3o, da sa\u00fade f\u00edsica e mental, e da qualidade de vida em geral. Voc\u00ea acredita que estudos indicam que quem faz medita\u00e7\u00e3o com frequ\u00eancia \u00e9 mais alegre, est\u00e1vel emocionalmente, confiante e tranquila?<\/p>\n<h3>Meditar exige t\u00e9cnica<\/h3>\n<p>De acordo com psic\u00f3logos, h\u00e1 uma base para qualquer pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o. Todas elas englobam respira\u00e7\u00e3o, concentra\u00e7\u00e3o e postura. No entanto, n\u00e3o todo movimento nesse sentido pode ser chamado de medita\u00e7\u00e3o. Para isso, \u00e9 preciso ter uma t\u00e9cnica bem definida, com foco em aten\u00e7\u00e3o e produ\u00e7\u00e3o de relaxamento muscular e da mente. Al\u00e9m disso, com diminui\u00e7\u00e3o do pensamento l\u00f3gico.<\/p>\n<p>Na verdade, os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o podem ser assimilados como um exerc\u00edcio f\u00edsico. Uma gin\u00e1stica, por exemplo. O legal \u00e9 que n\u00e3o precisa de muito tempo para isso. S\u00e3o necess\u00e1rios 15 minutos, perseveran\u00e7a e regularidade na pr\u00e1tica, para observar os primeiros efeitos no seu comportamento e controle de emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<h3>Tipos de medita\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>Podemos listar algumas modalidades de medita\u00e7\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Zazen<\/strong> &#8211; medita\u00e7\u00e3o zen-budista que estuda o self<\/li>\n<li><strong>Kinhin<\/strong> &#8211; feita quando voc\u00ea est\u00e1 caminhando, prestando aten\u00e7\u00e3o nos p\u00e9s ao pisar<\/li>\n<li><strong>Transcendental<\/strong> &#8211; veio dos povos hidus, e consiste em repetir um som para si, atraindo o foco da mente<\/li>\n<li><strong>Guiada<\/strong> &#8211; utiliza\u00e7\u00e3o de imagens relaxantes<\/li>\n<li><strong>Qi Gong<\/strong> &#8211; combina medita\u00e7\u00e3o, relaxamento, exerc\u00edcios f\u00edsicos em busca do equil\u00edbrio<\/li>\n<li><strong>Tai Chi<\/strong> &#8211; artes marciais chinesas<\/li>\n<li><strong>Ioga<\/strong> &#8211; utiliza respira\u00e7\u00e3o e postura, al\u00e9m de exerc\u00edcios que deixam o corpo mais flex\u00edvel<\/li>\n<li><strong>Medita\u00e7\u00e3o emocional<\/strong> &#8211; utiliza 5 passos para obter equil\u00edbrio emocional<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Quatro maiores benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe o que \u00e9 a medita\u00e7\u00e3o e seus tipos e t\u00e9cnicas, vamos aprofundar os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea vai ver como far\u00e1 a diferen\u00e7a nos seus estudos adotar essa pr\u00e1tica simples.<\/p>\n<h2>1 &#8211; Exerc\u00edcio para o c\u00e9rebro<\/h2>\n<p>Um dos maiores benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o \u00e9 exercitar o c\u00e9rebro. Na verdade, nosso c\u00e9rebro \u00e9 muito receptivo a essas pr\u00e1ticas. Segundo os estudos mais recentes, a medita\u00e7\u00e3o ativa \u00e1reas cerebrais, como as ligadas ao bem-estar do corpo. Com isso, s\u00e3o estabelecidas novas conex\u00f5es cerebrais, assim que a medita\u00e7\u00e3o entra de vez na sua vida. Por essa raz\u00e3o, o c\u00e9rebro tem a caracter\u00edstica de plasticidade.<\/p>\n<p>Quando estamos meditando, h\u00e1 altera\u00e7\u00f5es no corpo. Entre elas, a redu\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia de respira\u00e7\u00e3o, e do consequente consumo do oxig\u00eanio. Em outras palavras, a mente est\u00e1 sem estado de alerta, por\u00e9m, o corpo encontra-se em hipometabolismo.<\/p>\n<p>A pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m ativa o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal esquerdo, de acordo com cientistas. Essa parte do c\u00e9rebro est\u00e1 ligada \u00e0 afetos positivos e maior resili\u00eancia.<\/p>\n<p>Estudos indicaram tamb\u00e9m que a medita\u00e7\u00e3o, em praticantes mais experientes, faziam com que aumentasse o n\u00edvel de concentra\u00e7\u00e3o desse p\u00fablico.<\/p>\n<p><strong>Leia mais:<\/strong> <a href=\"https:\/\/vaidebolsa.com.br\/como-desenvolver-o-raciocinio-logico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Como desenvolver o racioc\u00ednio l\u00f3gico: jogos e app para te ajudar<\/a><\/p>\n<h2>2 &#8211; Diminui o estresse<\/h2>\n<p>Outro dos benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o mais importantes \u00e9 a redu\u00e7\u00e3o do estresse, sem que seja necess\u00e1rio &#8220;fugir da dor&#8221;, ou esquecer que ela existe. Como assim? Em outras palavras, o estresse \u00e9 um efeito das exig\u00eancias colocadas sobre o corpo e a mente. Ou seja, quanto maior a ang\u00fastia e a ansiedade, mais voc\u00ea sentir\u00e1 reflexos fisiol\u00f3gicos.<\/p>\n<p>Nesse sentido, a medita\u00e7\u00e3o ajuda a conviver com a dor ou a ansiedade, sem fazer com que ela v\u00e1 embora. Portanto, n\u00e3o adianta pensar que a medita\u00e7\u00e3o vai enterrar todos os seus problemas emocionais. Ir\u00e1, com certeza, fazer voc\u00ea lidar com eles. Ent\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel descobrir que, apensar das situa\u00e7\u00f5es estressantes e delicadas da vida, h\u00e1 em voc\u00ea uma &#8220;paz interior&#8221;, sem ter que precisar fugir.<\/p>\n<div>\u00a0Em um ambiente multitarefas, dentro de uma empresa ou rotina de estudos para uma prova, por exemplo, ambientes com alto n\u00edvel de estresse, a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 muito indicada.<\/div>\n<h2>3 &#8211; Promove emo\u00e7\u00f5es positivas<\/h2>\n<p>Outro efeito da medita\u00e7\u00e3o \u00e9 a promo\u00e7\u00e3o de emo\u00e7\u00f5es positivas. No Budismo, h\u00e1 a &#8220;Medita\u00e7\u00e3o de Compaix\u00e3o&#8221;, ou Mett\u00e3. Essa pr\u00e1tica tem o objetivo de desenvolver sentimentos de empatia, bondade e compaix\u00e3o. Em rela\u00e7\u00e3o consigo mesmo e as outras pessoas. A pr\u00e1tica desse tipo de medita\u00e7\u00e3o, segundo pesquisas e testes feitos com grupos de pessoas, comprovaram o aumento das emo\u00e7\u00f5es positivas.<\/p>\n<p>O resultado refletiu tamb\u00e9m no n\u00edvel de aten\u00e7\u00e3o, prop\u00f3sito de vida e apoio social. Como consequ\u00eancia desse efeito, est\u00e1 at\u00e9 a redu\u00e7\u00e3o dos sintomas da depress\u00e3o.<\/p>\n<h2>4\u00a0 &#8211; Melhora a cogni\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<p>Recentemente, foi realizado o estudo &#8220;Medita\u00e7\u00e3o Mindfiness melhora a cogni\u00e7\u00e3o: evid\u00eancia de treinamento mental breve&#8221;. Nessa pesquisa, os cientistas dizem que quatro dias de medita\u00e7\u00e3o j\u00e1 refletem positivamente na cogni\u00e7\u00e3o e no humor das pessoas.<\/p>\n<p>Em um breve treinamento realizado com um grupo de estudantes durante o estudo mostrou que quatro sess\u00f5es de medita\u00e7\u00e3o foram o bastante para melhorar o humor dessas pessoas. Al\u00e9m disso, ajudaram a reduzir a fadiga, a ansiedade e aumentar a aten\u00e7\u00e3o plena.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m houve mudan\u00e7a positiva em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 mem\u00f3ria de trabalho e funcionamento executivo. Em resumo, os pesquisadores afirmam que h\u00e1 benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o at\u00e9 em curto prazo. Ou seja, os efeitos s\u00e3o r\u00e1pidos, n\u00e3o exigem a pr\u00e1tica mais extensiva.<\/p>\n<p>No entanto, quem inicia o processo de medita\u00e7\u00e3o, normalmente n\u00e3o quer parar.<\/p>\n<h2>Gostou dos benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o quer mais esperar para come\u00e7ar a meditar, uma dica \u00e9 procurar por grupos ou estabelecimentos na sua cidade sobre medita\u00e7\u00e3o. Pois a pr\u00e1tica pode ser feita tamb\u00e9m em outro. Outro caminho \u00e9 meditar em casa mesmo, fazendo uma pausa na rotina para equilibrar a mente e o corpo.<\/p>\n<p>Acompanhe mais informa\u00e7\u00f5es e dicas sobre cursos, capacita\u00e7\u00f5es e mercado de trabalho no <a href=\"https:\/\/vaidebolsa.com.br\/?s=c%C3%A9rebro\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">blog Vai de Bolsa<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Podemos dizer que estudar \u00e9 uma arte? De certa maneira, sim. 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