{"id":9567,"date":"2020-02-12T15:48:48","date_gmt":"2020-02-12T18:48:48","guid":{"rendered":"https:\/\/vaidebolsa.com.br\/?p=9567"},"modified":"2023-08-14T15:18:41","modified_gmt":"2023-08-14T18:18:41","slug":"atencao-plena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vaidebolsa.com.br\/blog\/dicas-e-curiosidades\/atencao-plena\/","title":{"rendered":"Aten\u00e7\u00e3o plena: o que o Mindfulness pode fazer por voc\u00ea?"},"content":{"rendered":"

Estudar para uma prova importante ou entregar um projeto grande no trabalho podem ser tarefas exaustivas. E quando se tem um prazo apertado, parar de estudar ou trabalhar n\u00e3o \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o para a maioria. Mas talvez, seja melhor forma de ter um bom desempenho! \u00c9 o que pregam os adeptos da t\u00e9cnica mindfulness de medita\u00e7\u00e3o, tamb\u00e9m conhecida como aten\u00e7\u00e3o plena. Continue lendo e entenda!<\/span><\/p>\n

Quem trabalha ou estuda por muitas horas, sem pausas para descansar, precisa de momentos de relaxamento. E isso n\u00e3o tem nada a ver com pregui\u00e7a. \u00c9 uma necessidade  do c\u00e9rebro para absorver informa\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m de ser essencial para manter a sa\u00fade mental no processo. Sabemos que h\u00e1 t\u00e9cnicas para estudar melhor<\/a>.<\/span><\/p>\n

No entanto, existem estudos que mostram a vantagem de tirar algum tempo para meditar, fazer atividades f\u00edsicas ou apenas ter momentos de lazer. Isso facilita at\u00e9 na quest\u00e3o de memorizar conte\u00fados<\/a>.<\/span><\/p>\n

Por isso, no artigo de hoje vamos focar no conceito de aten\u00e7\u00e3o plena, que usa a medita\u00e7\u00e3o como uma forma de descansar a mente e, com isso, estar mais atento ao que acontece ao seu redor. <\/span><\/p>\n

Leia tamb\u00e9m:<\/strong> Vestibular 2020: veja no nosso e-book o que revisar antes da prova<\/a><\/p>\n

O que \u00e9 aten\u00e7\u00e3o plena?<\/span><\/h2>\n

O termo aten\u00e7\u00e3o plena \u00e9 uma tradu\u00e7\u00e3o da palavra inglesa \u201cmindfulness\u201d, t\u00e9cnica de medita\u00e7\u00e3o que aposta em esvaziar sua mente para conseguir focar no que est\u00e1 acontecendo agora. <\/span><\/p>\n

Mas a verdade \u00e9 que o estado de aten\u00e7\u00e3o plena pode ser alcan\u00e7ado de diversas formas. S\u00f3 que no mundo em que vivemos, no qual a concentra\u00e7\u00e3o e o foco s\u00e3o cada vez mais raros, muita gente tem procurado a medita\u00e7\u00e3o como uma forma de recuperar esses momentos.<\/span><\/p>\n

Nesse estado, o indiv\u00edduo se concentra em si mesmo, nas suas a\u00e7\u00f5es e sentimentos do momento, sem outros pensamentos sobre o futuro. Assim, ele consegue diminuir a ansiedade e melhorar a absor\u00e7\u00e3o de informa\u00e7\u00e3o pelo c\u00e9rebro para encarar os desafios do presente.<\/span><\/p>\n

Qual a origem do mindfulness?<\/span><\/h2>\n

A medita\u00e7\u00e3o tem origem nas religi\u00f5es e filosofias orientais. Ela surgiu h\u00e1 milhares de anos mas s\u00f3 se popularizou no resto do mundo depois dos anos 70. Principalmente gra\u00e7as ao trabalho do Dr. Jon Kabat-Zinn, que a adaptou para tratar doen\u00e7as cr\u00f4nicas em pacientes atendidos na University of Massachusetts, nos Estados Unidos.<\/span><\/p>\n

Desde ent\u00e3o, a medita\u00e7\u00e3o deixou de ser praticada apenas para fins religiosos, por exemplo, e se tornou uma forma comum de tratar problemas psicol\u00f3gicos causados pelo estresse, entre outras indica\u00e7\u00f5es. <\/span><\/p>\n

Como a aten\u00e7\u00e3o plena impacta nos estudos? <\/span><\/h2>\n

Entre os estudantes, principalmente, a medita\u00e7\u00e3o se mostrou bastante eficaz. De acordo com um estudo Universidade da Calif\u00f3rnia, estudantes que praticam medita\u00e7\u00e3o t\u00eam suas capacidades de leitura e mem\u00f3ria impactadas positivamente. <\/span><\/p>\n

Durante a pesquisa, uma turma de 48 alunos foi dividida em dois grupos: enquanto uma parte teve aulas de Nutri\u00e7\u00e3o, a outra teve sess\u00f5es de medita\u00e7\u00e3o em grupo e foi incentivada a praticar exerc\u00edcios extras em casa. <\/span><\/p>\n

Depois, eles foram avaliados e o grupo que praticou medita\u00e7\u00e3o por duas semanas teve os melhores resultados. As notas subiram, em m\u00e9dia, 16% com rela\u00e7\u00e3o a provas anteriores. <\/span><\/p>\n

A conclus\u00e3o dos pesquisadores foi que a medita\u00e7\u00e3o realmente impacta na aprendizagem, principalmente no que diz respeito \u00e0 leitura e \u00e0 mem\u00f3ria. <\/span><\/p>\n

Est\u00edmulo para a medita\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

No Brasil, tamb\u00e9m h\u00e1 um movimento para estimular a medita\u00e7\u00e3o entre os estudantes. Institui\u00e7\u00f5es de ensino como faculdade de medicina da Universidade de Juiz de Fora, em Minas Gerais, j\u00e1 estudam implementar disciplinas optativas de mindfulness no curr\u00edculo. <\/span><\/p>\n

Al\u00e9m disso, outras j\u00e1 t\u00eam usado a pr\u00e1tica como uma forma de “desestressar” os alunos antes de provas importantes. <\/span><\/p>\n

Confira alguns benef\u00edcios da t\u00e9cnica mindfulness:<\/p>\n

Evita a sobrecarga do c\u00e9rebro<\/span><\/h3>\n

Portanto, se voc\u00ea tem estudado ou trabalhado muito mas n\u00e3o consegue ver os resultados de todo o esfor\u00e7o, vale tentar a medita\u00e7\u00e3o. Pode ser que o excesso de informa\u00e7\u00e3o consumido esteja deixando seu c\u00e9rebro exausto e com pouca capacidade de processar tudo que voc\u00ea v\u00ea diariamente. <\/span><\/p>\n

Melhora a concentra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n

Da mesma forma, se voc\u00ea tem dificuldade de se concentrar, est\u00e1 sempre olhando o celular e tem dificuldade de sentar para estudar, a medita\u00e7\u00e3o pode ser uma excelente maneira de treinar seu c\u00e9rebro para focar em uma s\u00f3 coisa por vez.<\/span><\/p>\n

Mant\u00e9m a sa\u00fade mental<\/span><\/h3>\n

Outro fator que impacta muito nos estudos e no trabalho \u00e9 a sa\u00fade mental<\/a>. Quando algu\u00e9m est\u00e1 muito estressado, ansioso ou at\u00e9 desanimado com seu objetivo, ele pode ter dificuldade para executar atividades simples e reter informa\u00e7\u00f5es. <\/span><\/p>\n

Por isso, \u00e9 fundamental cuidar do seu psicol\u00f3gicos em momentos de press\u00e3o, como a v\u00e9spera do vestibular<\/a> ou da apresenta\u00e7\u00e3o do TCC<\/a>, por exemplo, para evitar a <\/span>autossabotagem<\/span><\/a>. <\/span><\/p>\n

E a medita\u00e7\u00e3o tem um papel fundamental nisso, j\u00e1 que proporciona uma sensa\u00e7\u00e3o maior de bem estar e pode contribuir no tratamento da depress\u00e3o e ansiedade.<\/span><\/p>\n

Como praticar a aten\u00e7\u00e3o plena?<\/span><\/h2>\n

Tempo<\/span><\/h3>\n

Mas se voc\u00ea acha que n\u00e3o tem tempo para meditar, tente come\u00e7ar com poucos minutos por dia. Uma boa sugest\u00e3o \u00e9 utilizar cinco minutos na primeira tentativa e aumentar gradativamente o quanto se sentir confort\u00e1vel. Esse momento pode ser ao acordar, durante uma pausa nos estudos ou at\u00e9 antes de dormir. <\/span><\/p>\n

Local<\/span><\/h3>\n

O importante \u00e9 procurar um lugar calmo, principalmente no come\u00e7o, em que as distra\u00e7\u00f5es s\u00e3o muito mais impactantes. Seja no sof\u00e1, na cama, na cadeira do escrit\u00f3rio ou at\u00e9 no carro estacionado antes de trabalhar. Basta encontrar uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel, com as costas, o pesco\u00e7o e os ombros relaxados. <\/span><\/p>\n

Pr\u00e1tica<\/span><\/h3>\n

Em seguida, feche os olhos e tente perceber como voc\u00ea se sente. Tente focar no momento, nos seus sentimentos naquele instante e no seu pr\u00f3prio corpo. Respire fundo e permita que sua mente descanse. <\/span><\/p>\n

Ao contr\u00e1rio do que muita gente fala, na pr\u00e1tica da aten\u00e7\u00e3o plena voc\u00ea n\u00e3o precisa suprimir seus pensamentos. Deixe-os flu\u00edrem, mas tente trazer as preocupa\u00e7\u00f5es do futuro sempre para o presente e o que elas representam naquele momento para voc\u00ea.<\/span><\/p>\n

Repita em outras situa\u00e7\u00f5es<\/span><\/h3>\n

Depois que voc\u00ea fizer esse exerc\u00edcio algumas vezes em um lugar tranquilo, voc\u00ea pode come\u00e7ar a incorporar a aten\u00e7\u00e3o plena ao seu dia a dia. Siga os passos citados enquanto toma banho, passeia com o cachorro ou lava a lou\u00e7a. Basta fazer essa viagem interior e se concentrar nos seus pensamentos.<\/span><\/p>\n

Com esse h\u00e1bito, voc\u00ea deve adquirir mais autoconhecimento, tranquilidade e concentra\u00e7\u00e3o para encarar os desafios do dia a dia. <\/span><\/p>\n

Experimente aplicativos e livros sobre aten\u00e7\u00e3o plena<\/span><\/h3>\n

Por\u00e9m, se voc\u00ea tiver muita dificuldade para praticar o mindfulness, pode procurar tamb\u00e9m alguns livros que ensinam exerc\u00edcios r\u00e1pidos ou ent\u00e3o aplicativos de medita\u00e7\u00e3o guiada que ajudem nos primeiros passos. <\/span><\/p>\n

Da mesma forma, pode experimentar tamb\u00e9m outras maneiras de esvaziar o c\u00e9rebro. Aqui no nosso blog, j\u00e1 falamos sobre as vantagens da <\/span>Yoga na aprendizagem<\/span><\/a>, por exemplo. <\/span><\/p>\n

E, por fim, se voc\u00ea est\u00e1 precisando <\/span>estudar e memorizar conte\u00fados<\/span><\/a> com mais facilidade, veja nosso conte\u00fado sobre o tema. Com certeza algumas dicas v\u00e3o ser bastante \u00fateis para a sua rotina!<\/span><\/p>\n

Acompanhe mais informa\u00e7\u00f5es sobre cursos, capacita\u00e7\u00f5es, mercado de trabalho e dicas no blog Vai de Bolsa<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Estudar para uma prova importante ou entregar um projeto grande no trabalho podem ser tarefas exaustivas. E quando se tem um prazo apertado, parar de estudar ou trabalhar n\u00e3o \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o para a maioria. 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