“Deu branco”. Em algum momento da sua carreira profissional ou acadêmica, você deve ter falado essa frase. Isso após passar por uma experiência negativa em uma prova, pode ser da faculdade ou do vestibular. Ou ainda, em uma entrevista de emprego. O “deu branco”, ou seja, aquele momento em que você não lembra do que estudou ou cede ao nervosismo em frente ao empregador é mais comum do que se imagina. A boa notícia é que há técnicas para evitar que a ansiedade detone seus resultados.
Já falamos aqui no blog sobre dicas para estudar melhor. Além disso, você pode dedicar um tempo para treinar seu emocional para momentos decisivos. Pois não existe maior frustração do que se dedicar para um objetivo, seja obter uma boa nota em uma prova ou conseguir um emprego, e acabar em um “deu branco”.
Na verdade, essa reação é um sintoma de um estresse mental momentâneo. Mas que pode ser muito nocivo para sua carreira, pois cria um bloqueio emocional. Neste post, vamos mostrar como lidar com essa situação para você vencer essa barreira.
O que é o “deu branco”?
A popular expressão “deu branco” é uma espécie de falha na memória, que ocorre quando se está sobre pressão. Em inglês, a situação é conhecida como “mental choking”. É um momento também chamado de falha completa do pensamento, quando falta oxigênio no cérebro por causa de muitas atividades. No entanto, o “deu branco” não está associado apenas a essa falta de oxigênio.
Segundo cientistas, o branco mental é consequência de pensar em excesso nos próprios atos, ingressando em um ciclo sem solução aparente. Em outras palavras, quanto maior é o nível de conhecimento acerca de alguma atividade ou conteúdo, menos o cérebro consumirá oxigênio nessa ação. É como se a atividade se tornasse automatizada, sem precisar de atenção contínua. Por outro lado, quando é necessário pensar o tempo todo, gera esse processo de estresse e demanda por mais oxigênio.
De acordo com os estudiosos, uma das técnicas para evitar esse branco mental e controlar a ansiedade é pensar em palavras com sentidos amplos (uma cor, por exemplo). Isso pode gerar um alívio em regiões tensionadas do cérebro. Há também soluções como pensar em músicas e outros pensamentos vagos e genéricos. A ideia é “desencanar”, para assim resolver o problema que estava travado.
Vamos detalhar um pouco mais outras atitudes para combater o “deu branco”.
Dedique-se aos estudos
Em primeiro lugar, a melhor maneira de você evitar o “deu branco” e seguir com a sua rotina de estudos para memorizar e aprender o conteúdo. Isso em relação a uma prova, por exemplo. Em segundo lugar, organize e faça um planejamento dos seus estudos para estudar melhor. Quando mais você tiver afinidade com o conteúdo cobrado na prova, no vestibular ou no Enem, menor será a chance de dar branco.
Isso porque você terá uma sensação de maior segurança com o conteúdo que estudou. Em outras palavras, vai ajudar a reduzir o processo de estresse e ansiedade nesse momento. Além de você ficar mais confiante em você mesmo, na sua capacidade e no aprendizado do conteúdo que estudou para aquele momento.
Em resumo, não há outra saída: é preciso estudar muito. Com isso, você vai tirar a pressão em cima da prova, pois estará mais seguro do conteúdo. Vai reconhecer o trabalho feito durante os estudos. Afinal, as provas são apenas para validar nosso aprendizado. Ou seja, foque no seu desempenho, sem pensar nos outros.
Porque você acha que grandes artistas ensaiam tanto para apresentar uma peça de teatro, por exemplo? Exatamente: para evitar o “deu branco” durante a apresentação. Essa analogia pode ser perfeitamente aplicada para a hora de uma prova ou entrevista de emprego. Em resumo, quanto mais você se preparar para aquele momento, melhor.
Leia mais: Como estudar e memorizar os conteúdos: Conheça as melhores técnicas
Pratique alguma atividade física e durma bem
Outra atitude bem importante que contribui para aliviar a tensão na hora das provas e entrevistas de emprego é a prática de exercícios físicos. Pode ser qualquer modalidade, desde o futebol, caminhada, bicicleta e até aulas de dança. Essas atividades vão contribuir para desenvolver o autocontrole, a concentração e o equilíbrio.
Além de praticar atividades físicas ou um esporte, é fundamental dormir bem nos dias que antecedem a prova ou a entrevista de emprego. O sono tem um efeito relaxante e ajuda a memorizar todo o conteúdo estudado. Assim, a informação ficará dentro de uma memória estável e duradoura.
Em suma, o sono é uma parte muito importante de todo esse processo. Principalmente, pois ele ajuda a fixar o conteúdo. Portanto, mantenha sua rotina de estudos, mas respeite suas horas de sono!
Leia mais: 5 dicas de como acordar cedo para estudar
Meditação: uma prática superindicada
Se você ainda não se interessou por meditação, precisa começar agora. Principalmente, se o “deu branco” faz parte da sua vida. Meditar, ou seja, reservar momentos para “limpar” a mente, é uma prática bem interessante para combater a ansiedade, o estresse e, por consequência, os brancos na hora das provas e entrevistas de emprego.
Existem muitos tipos e técnicas de meditação. Vale a pena se inteirar sobre o assunto. Uma dica é procurar por grupos na sua cidade que se interessam pelo tema, e que provam até momentos coletivos de meditação. Ou, ainda, aprenda a fazer em casa e a estabelecer esses momentos na sua rotina.
E na hora da prova? O que fazer? Respire!
Uma técnica indicada por médicos se ocorrer o “deu branco” é respirar três vezes, com o diafragma, durante dois minutos. Faça esse procedimento quando estiver com o nível de estresse ou ansiedade aumentado. Assim, o processo de respiração vai ajudar a melhorar a oxigenação do cérebro.
Por mais básico que isso possa parecer, respirar certo é nos momentos de tensão é essencial para manter a calma. É importante saber que apesar do “deu branco” ocorrer, o conteúdo estudando está no seu cérebro. Ou seja, não foi esquecido. Só está temporariamente inacessível por conta da situação emocional de estresse e ansiedade.
Nesse sentido, a ideia é buscar o relaxamento. Outra prática, no caso de uma prova, é partir para outra questão, preferencialmente, mais fácil, e depois voltar. Quando temos êxito em resolver uma questão mais fácil, já estamos ativando regiões do cérebro. Em outras palavras, uma rede de informações que vai contribuir para você tornar acessíveis aqueles dados “esquecidos” no momento de pressão.
Procure por ajuda de um especialista
Não deixe o “deu branco” aparecer
